El montañismo, en cualquiera de sus versiones: senderismo, escalada, descenso de barrancos, es un deporte que no para de crecer en los últimos años, en cuanto a número de practicantes. Muchos curiosos se aventuran a probarlo en un momento dado. Estas son algunas cosas esenciales que necesitar para realizarlo sin riesgos.
En Europa, y particularmente en España, la mayoría de las personas hoy vivimos en las ciudades. Por lo que la montaña ejerce un curioso embrujo sobre nosotros. Visitarla es como reencontrarnos con la naturaleza. Con el planeta en su estado puro. Tan diferente al escenario de asfalto y hormigón donde se desarrollan nuestras vidas.
A la par que hacer deporte en la montaña representa una desconexión de la rutina diaria, esta práctica ejerce notorios beneficios sobre nuestra salud. Respiramos aire fresco, sin contaminar, mejoramos nuestra salud cardiovascular, al efectuar ejercicio de baja intensidad. Y nos recargamos de energía.
Para iniciarnos en el montañismo, por lo general, lo hacemos en grupo. En excursiones y actividades dirigidas por algún experto, que además de conocer el deporte, domina el territorio por el que nos vamos a mover. Aun así, cuando vamos cogiendo confianza, no son pocos los aficionados que se arriesgan a introducirse en la montaña por su cuenta. En solitario, en familia o con un grupo de amigos, que no suelen conocer el terreno.
La montaña no es un territorio completamente seguro. Entraña sus riesgos. Por eso es fundamental ir bien equipado para no sufrir un percance. Te comentamos las cosas que necesitas para que tus actividades deportivas en la montaña no te ocasionen ningún problema.
Equipamiento técnico deportivo.
Para practicar deporte en la montaña, la ropa que llevemos es fundamental. Debe ser una ropa que nos proteja de las inclemencias meteorológicas, que nos permita libertad de movimiento, y que se adapte a cada momento del día y escenario por el que nos vayamos moviendo.
Las sesiones de montañismo duran varias horas. A veces un día o varios días enteros. A medida que vayamos ascendiendo por la montaña encontraremos condiciones de temperatura y humedad distintas. Nuestra ropa no debe representar ningún lastre. Debemos poder ponérnosla y quitárnosla según nuestras necesidades, sin que reduzca nuestra movilidad,
El blog de montaña Forum Sport habla de las tres capas. Sí, debemos vestirnos por capas.
Tenemos una primera capa que debe recoger el sudor del cuerpo y expulsarlo al exterior. Es como nuestra segunda piel. Debe ser una ropa interior térmica, que no contenga costuras planas, para que no nos produzca rozaduras.
Debemos evitar camisetas y calcetines de algodón. Ya que el algodón, si bien absorbe el sudor, no lo expulsa, sino que lo retiene en las fibras. Evitando que nuestra piel transpire. En su lugar, es recomendable utilizar ropa de tejidos técnicos de poliéster o de lana merina, de un gramaje adecuado a la temperatura que vayamos a soportar.
La segunda capa debe retener el calor. En este sentido, lo más aconsejable es utilizar chalecos, chaquetas deportivas o sudaderas de materiales como el forro polar o los plumíferos acolchados.
La tercera capa nos protege de los elementos: la humedad, la lluvia, la nieve, el viento. Debe ser, por tanto, ligera e impermeable. Estamos hablando de cortavientos y chubasqueros deportivos, que no limiten nuestra libertad de movimiento.
Calzado adecuado.
Dentro de la ropa, le hemos reservado un apartado especial al calzado. Ya que es un elemento que nos va a aportar seguridad a la hora de movernos por la montaña.
Una parte fundamental del calzado de montaña es la suela. Debe ser una suela antideslizante, con un buen agarre y con una resistencia que soporte la erosión que provoca caminar por terrenos irregulares. Estamos hablando de suelas de goma o de caucho, con un dibujo determinado, de grandes surcos, que nos permita movernos con seguridad por la montaña.
La sujeción del pie es primordial. El diseño del calzado debe permitirnos movernos con facilidad, sin que el pie se desestabilice al dar algún paso. En este sentido, es preferible utilizar botas de caña baja, frente a zapatillas deportivas. La bota protege el tobillo y lo mantiene alineado con el pie.
El material con el que está fabricado el calzado debe ser impermeable y transpirable. Las mejores botas para ir a la montaña son las de piel. Aunque en la actualidad se están utilizando materiales sintéticos, o una combinación de materiales, que a la vez que ofrecen impermeabilidad, aportan un plus de flexibilidad que no tiene la piel hasta que la domamos; es decir, hasta que se adapta a nuestro pie.
Por último, el calzado de montaña debe ser ligero y cómodo. Las botas de montaña no deben pesarnos en exceso, para no provocarnos una fatiga que dificulte nuestra actividad deportiva. Su interior debe estar acolchado y exento de costuras gruesas que nos produzcan rozaduras en el pie.
Equipo de comunicaciones.
Los distribuidores de Ondamania, una tienda guipuzcoana dedicada durante los últimos 20 años de proveer de equipos a los radioaficionados y a los deportistas, señalan que al adentrarse en la montaña, la telecomunicación es fundamental. Esta comunicación se establece con walkie-talkies especiales.
Piensa que al moverte por la montaña, lo más seguro es que tu móvil no tenga cobertura. Por lo que estás desconectado del mundo frente a cualquier imprevisto que surja. Existen canales y frecuencias específicos para los montañeros que los ponen en contacto por radio con los equipos de emergencias y salvamento. Estos canales son la frecuencia 146,145 MHz, subtono 123 HZ y el canal 7-7. El walkie-talkie que lleve el grupo de montaña debe sintonizar con facilidad estos canales y, a poder ser, tenerlos programados de serie.
Para practicar montañismo es importante llevar walkie-talkies que respondan bien a las complicaciones del terreno. La comunicación a distancia es esencial, por lo que conviene utilizar dispositivos capaces de mantener señal durante varios kilómetros, incluso cuando haya obstáculos o desniveles propios de la montaña.
También resulta fundamental que cuenten con una batería de larga duración, ya que las rutas suelen prolongarse muchas horas e incluso días. Igualmente, deben soportar lluvia, nieve, viento y golpes ocasionales, garantizando su funcionamiento en todo momento.
Otro aspecto relevante es que permitan acceder con facilidad a distintos canales, incluidos los de emergencia, y que incorporen una función de aviso SOS para solicitar ayuda de forma inmediata. La posibilidad de usarlos en modo manos libres añade comodidad y seguridad en maniobras que requieren concentración. Finalmente, una antena de buena calidad asegura una señal estable incluso en zonas remotas.
Kit de seguridad y emergencia.
Algo que no podemos olvidar meter en la mochila es un botiquín de primeros auxilios y un kit para hacer frente a posibles emergencias. En este sentido, el blog de consejos deportivos de la cadena de tiendas de deporte Decathlon nos presenta una lista de imprescindibles para la montaña. Son estos:
- Hidratación. La cantimplora con agua es un indispensable. Al mismo tiempo es conveniente llevar pastillas potabilizadoras por si tenemos que rellenar la cantimplora de alguna fuente de la que no estemos seguros de la potabilidad del agua.
- El saco de dormir. El saco de dormir es otro de los complementos fundamentales. Sobre todo si pensamos dedicar varios días a nuestra excursión. De no ser así, llevar un pocho, una manta térmica o una lona impermeable, son elementos que nunca están de más.
- Útiles para hacer fuego. Introducir en la mochila un encendedor o una caja de cerillas es algo que no debemos olvidar. Nunca sabemos cuándo necesitaremos hacer una fogata para calentarnos.
- Herramientas básicas. Dentro del kit de supervivencia debemos incluir una navaja suiza, multiusos, un ovillo de cuerda, cinta americana e hilo de pescar con un anzuelo.
- Linterna. Llevar una linterna a mano, con un juego de pilas de repuesto, es otro de los elementos básicos que debemos llevar con nosotros.
- Botiquín de primeros auxilios. En el botiquín debemos incluir: tiritas, esparadrapo, vendas, tijeras pequeñas, alcohol, analgésicos, antisépticos, vaselina, pinzas; y nos vendría mal incluir una crema de protección solar. El botiquín debe estar guardado en el mismo contenedor: un neceser de tela o una caja metálica o de plástico, y debemos poder detectarlo con rapidez dentro de nuestra mochila.
- Documentación. No debemos salir al campo, ni a la montaña, sin llevar nuestro DNI encima. Del mismo modo, es bueno que llevemos algo de dinero en efectivo, por lo que pueda pasar.
- Herramientas de orientación. En nuestra mochila también debemos incluir una brújula y un mapa del lugar que vamos a visitar. Así como silbatos y un espejo, para llamar la atención, cuando lo necesitemos.
Un apartado aparte de nuestro kit de supervivencia es la alimentación. Debemos llevar con nosotros alimentos que, sin ocupar mucho espacio, nos aporten la energía que necesitamos para emprender nuestras expediciones. Entre estos alimentos se incluyen los frutos secos, los frutos deshidratados (como pasas e higos secos) y las barritas energéticas.
Con todo lo que hemos visto, puedes adentrarte en la montaña con la seguridad de que estás prevenido frente a lo que pueda suceder.
